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Copa do Mundo, churrasco e álcool: equilíbrio ainda é a melhor estratégia para a saúde metabólica

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Por Mariana Ramos

Grandes eventos esportivos costumam alterar a rotina alimentar de muitas pessoas. Jogos acompanhados de churrasco, petiscos e bebidas alcoólicas acabam se tornando parte natural das confraternizações e, junto com isso, surge também uma ideia bastante comum: a de que é preciso escolher entre aproveitar os momentos sociais ou cuidar da saúde.

Na prática, essa divisão costuma ser mais rígida do que necessária.

Do ponto de vista metabólico, dificilmente o problema estará em um churrasco isolado ou em um encontro específico com amigos. O organismo não funciona baseado em episódios únicos, mas sim na repetição de padrões ao longo do tempo. O que normalmente traz impacto é a soma de hábitos mantidos por vários dias consecutivos: excesso alimentar frequente, consumo elevado de álcool, redução da atividade física, noites mal dormidas e mudanças importantes na rotina.

O álcool, especialmente nesse contexto, merece atenção. Além do aumento calórico, ele interfere diretamente nos mecanismos de fome e saciedade, favorecendo escolhas alimentares mais impulsivas e reduzindo a percepção de controle sobre o quanto se come. Também pode contribuir para elevação dos triglicerídeos, aumento da gordura hepática e piora do controle glicêmico, principalmente em pessoas com diabetes ou resistência à insulina.

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Mas talvez um dos maiores problemas seja a forma como muitas pessoas encaram a alimentação nesses períodos. Existe uma tendência de transformar determinados alimentos em “proibidos”, criando uma lógica de compensação: ou se segue uma dieta extremamente rígida, ou se perde completamente o controle.

Esse pensamento costuma ser pouco sustentável.

Quando a alimentação vira um processo de restrição e culpa, o resultado frequentemente é um ciclo repetitivo de exageros seguidos de tentativas radicais de compensação. E isso tende a ser metabolicamente e emocionalmente mais prejudicial do que um consumo moderado e consciente.

Equilíbrio continua sendo uma estratégia muito mais eficiente do que o radicalismo.

Na prática, algumas medidas simples já ajudam bastante: evitar chegar às refeições com muita fome, manter uma boa ingestão de água, incluir proteínas e fibras nas refeições e não transformar todos os dias de jogo em uma exceção alimentar. Pequenas escolhas feitas de forma consistente costumam gerar muito mais resultado do que mudanças extremas por períodos curtos.

Também é importante lembrar que saúde metabólica não é construída em um único dia — e tampouco perdida em uma única refeição.

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Existe uma expectativa irreal de perfeição alimentar que acaba afastando as pessoas de uma relação mais saudável com a comida. Aproveitar momentos sociais faz parte da vida. O desafio está justamente em aprender a manter consciência e equilíbrio sem transformar lazer em excesso constante.

No fim das contas, o que determina a saúde ao longo do tempo não é um churrasco de fim de semana, mas os hábitos que sustentamos na maior parte dos dias.

Dra. Mariana Ramos é médica endocrinologista na Fetal Care, em Cuiabá-MT.

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Plantio e colheita: O ciclo permanente do impacto no Rotary

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Por Joelcirney Klimaschewsk

O encerramento de um Ano Rotário representa muito mais do que a conclusão de um ciclo administrativo. É o momento de olhar para trás com gratidão, reconhecer as sementes lançadas ao longo da caminhada e perceber que cada projeto, cada reunião, cada gesto de solidariedade e cada companheiro alcançado fazem parte de uma grande colheita construída coletivamente.

No Rotary, aprendemos que servir é plantar esperança. Plantamos quando estendemos a mão a quem precisa, quando fortalecemos amizades, quando incentivamos novos líderes, quando promovemos ações humanitárias e quando levamos a imagem pública do Rotary para mais perto da comunidade. Nenhuma semente é pequena quando nasce do propósito de transformar vidas.

Ao final deste Ano Rotário, é natural cada Rotary Club contabilizar resultados: projetos realizados, metas alcançadas, recursos captados, eventos promovidos e pessoas beneficiadas. Mas a verdadeira colheita do Rotary vai além dos números. Ela está presente nos vínculos fortalecidos, nos companheiros motivados, nos jovens inspirados e no sentimento de pertencimento que cresce dentro de cada clube.

Assim como na agricultura, existem períodos fundamentais de preparo da terra. Em nosso Distrito 4440, esse preparo aconteceu de forma especial durante os Seminários de Aprendizagem realizados nas diversas regiões distritais. Foram momentos de capacitação, troca de experiências, fortalecimento de lideranças e alinhamento dos objetivos rotários para o novo ciclo.

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Cada seminário representou uma oportunidade de semear conhecimento, motivação e companheirismo entre presidentes, secretários, tesoureiros, comissões e associados. Mais do que encontros administrativos, esses momentos permitiram fortalecer o sentimento de pertencimento e preparar os clubes para uma atuação ainda mais eficiente e inspiradora junto às comunidades.

Assim como o agricultor prepara cuidadosamente o solo antes da colheita, o Rotary investe na formação de seus líderes e no desenvolvimento de seus clubes. E é justamente nesse período de aprendizado, planejamento e integração que surgem as bases para os grandes resultados que serão colhidos ao longo do Ano Rotário.

Muitas vezes, aquilo que plantamos hoje florescerá nos próximos anos, através das futuras lideranças, dos novos associados e das comunidades impactadas por nossas ações. O Rotary é uma construção contínua de dedicação, aprendizado e renovação, onde cada gestão tem a oportunidade de fortalecer ainda mais os clubes, inspirar pessoas e lançar novas sementes para um futuro ainda mais promissor.

Também é tempo de fortalecer ainda mais nossos laços e renovar nosso compromisso com o servir. Ao iniciarmos um novo ciclo no Distrito 4440, seguimos unidos aos presidentes de clubes, governadores assistentes, equipe distrital, dirigentes distritais, jovens do Rotaract, Interact e Rotakids, as Associações Casas da Amizade, parceiros institucionais, empresariais e familiares que caminham ao nosso lado nesta grande missão rotária.

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Os desafios que teremos pela frente serão construídos coletivamente, pois nenhuma grande realização acontece sozinha. O Rotary cresce quando trabalhamos em união, compartilhando experiências, ideias e sonhos, sempre com o propósito de transformar vidas e fortalecer nossas comunidades.

Encerrar um Ano Rotário não significa concluir uma missão, mas renovar compromissos. Enquanto uma gestão encerra sua jornada, outra inicia novos plantios. E assim o Rotary segue sua missão no mundo: semeando paz, esperança, desenvolvimento humano, oportunidades, buscando Criar Impacto Duradouro.

Que possamos celebrar as colheitas deste ciclo 2026-27 com humildade e gratidão, mas também continuar preparando a terra para os próximos desafios. Porque no Rotary, cada ato de servir é uma semente lançada no coração da humanidade.

E as melhores colheitas sempre nascem de mãos que nunca deixam de plantar.

Joelcirney Santos Klimaschewsk, Governador Eleito 2026-27 – Rotary Distrito 4440

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